Wymagania programu i instalacja SportTracks

• Windows w wersji co najmniej XP czy Vista
• tak zwany framework o nazwie Microsoft .NET Framework 2.0. (Standardowo posiada go większość nowych komputerów z systemem Windows XP). Jeśli nie, to .Net 2.0 znajdziesz na stronach Microsoftu
• poprawki bezpieczeństwa Microsoft Service Pack
• zainstalowane sterownik urządzeń z których korzystasz podczas treningów (GP, Pulsometr, licznik kadencji etc.). Są one najczęściej dostarczane wraz z urządzeniami, albo znajdziesz je na stronach producentów tych urządzeń

Jeśli spełniasz powyższe warunki to pobierz i zapisz na twardym dysku komputera plik z programem instalacyjnym. Najnowszą wersję SportTracks znajdziesz zawsze na stronie producenta w dziale „Download”. Pakiet z programem zawiera instalator, więc aby uruchomić instalację programu wystarczy uruchomić ściągnięty plik. 

Instalator proponuje zainstalowanie programu w folderze C:Program FilesGPS SoftwareSportTracks (Uwaga, nazwa ścieżki zależy od wersji językowej Windows).

O ile nie ma żadnego poważnego powodu to nie zmieniaj miejsca polecanej instalacji. Podczas pracy z programem Twoje dane będą przechowywane w specjalnym pliku. Standardowo SportTracks zapisuje go w katalogu instalacyjnym programu, ale możesz go przenieść w dowolne miejsce na twardym dysku komputera a nawet umieścić w sieci.

Podczas instalacji na pulpicie Windows zostanie stworzony skrót do programu (symbolizuje go ikonka) dzięki któremu można szybko uruchomić program.

Pierwsze uruchomienie

Jeśli pomyślnie zainstalowałeś program to możesz teraz go uruchomić klikając na ikonkę na pulpicie albo wybierając odpowiednią pozycję z menu Start.

Podczas pierwszego uruchamiania SportTracks, automatycznie staruje kreator który poprowadzi Cię przez proces tworzenia nowego dzienniczka treningowego. To bardzo ważna część programu bo zawiera treningi, informacje o wadze, pulsie i sprzęcie pojedynczego zawodnika.

Z programu SportTracks korzystać może wielu zawodników, ale dzienniczek każdego z nich przechowywany jest w osobnym pliku na dysku komputera. Jak już wcześniej napisałem każdy zawodnik musi posiadać własny dzienniczek treningowy, ale może też posiadać wiele z których każdy jest do innego rodzaju aktywności. Takie rozwiązanie jest w większości wypadków niepotrzebne, ale możliwe.

Jeśli uruchomił się SportTracks i kreator dzienniczka treningowego to… kliknij na przycisk „Pomiń” aby zakończyć jego działanie. Ściągnij stąd przykładowy plik dzienniczka i zapisz go w katalogu gdzie zainstalowałeś SportTracks. Zawiera on przykładowe treningi na których postaram się pokazać Ci podstawowe funkcje programu.

Na razie po uruchomieniu programu ekran Twojego komputera powinien wyglądać jak poniżej:

Otwórz przykładowy dzienniczek treningowy wybierając polecenie „Otwórz dzienniczek” w obszarze „Inne zadania”, który znajdziesz po lewej stronie ekranu.(patrz poniżej)

Przejdź do folderu programu (najczęściej jest to C:Program FilesGPS SoftwareSportTracks i wskaż plik „Historia Jan Kowalski.logbook”. Naciśnij „OK”.

Ekran główny

Ekran główny programu został podzielony na trzy obszary. W ilustracji poniżej zaznaczyłem je liczbami od 1 do 3:

W górnym lewym rogu znajduje się kalendarz (1) z zaznaczonymi dniami treningowymi (nazywamy je w dalszej części treningami). Kolorem czerwonym wyróżnione są dni gdy miałeś kontuzje lub opuściłeś trening. Dni takie wskazuje się w tzw. widoku Historia Zawodnika. (co to jest Widok poznasz w dalszej części)

Dzięki kalendarzowi możesz szybko przejść do konkretnego dnia i obejrzeć szczegóły treningu czy poznać ogólną częstotliwość treningów.

Poniżej kalendarza jest obszar zadań (2). Górna część wskazuje na polecenia odpowiednie dla aktualnie wyświetlonego widoku. Niektóre z tych poleceń mogą być niewidoczne – są one po prostu w danym widoku niedostępne.

W dolnej części znajdują się bardziej ogólne polecenia, które są cały czas dostępne bez względu na widok w którym się znajdujesz. Umożliwiają one m.in. zarządzanie dzienniczkiem treningowym, importowanie danych (z urządzeń czy pliku) a także zmianę niektórych ustawień programu.

Po prawej stronie Kalendarza znajduje się obszar wyświetlający dane dzienniczka treningowego (3). Masz do dyspozycji kilka Widoków wyświetlających różne dane: Widok Dzień, Sprzęt, Historia Zawodnika czy Raporty. Większość z nich zostanie objaśniona w dalszej części przewodnika.

Widok Dzień

Za każdym razem uruchomieniem Sporttracks otwiera widok „Dzień”. Jest to miejsce w którym będziesz wykonywał większość pracy z programem.

W górnym obszarze widoku znajduje się lista treningów w aktualnym tygodniu. Gdy w tym samym dniu odbyłeś kilka treningów to każdy z nich wyszczególniony jest osobno (pozycja 1). Dzięki temu możesz się szybko zorientować w podstawowych danych każdego treningu.

Poniżej znajduje się podsumowanie tygodnia oraz miesiąca: aktualnego i poprzedniego (pozycja 2).
Nawigując przyciskami   i   możesz wyświetlić dane dla następnego i poprzedniego tygodnia. Możesz też przejść do wybranego tygodnia klikając na dowolny dzień w kalendarzu.

W dolnej części widoku Dzień znajdują się szczegółowe dane wskazanego treningu (pozycja 3). Po lewej stronie znajdzieszkilka kart ze szczegółowymi danymi (pierwsza to karta Podsumowanie). Po prawej stronie umieszczono widok z trasą treningu (przydatny gdy wykorzystujesz GPS) (pozycja 4)

Przycisk ze strzałką w dół  pozwala wybrać dodatkowe karty ze szczegółowymi danymi zaznaczonego treningu.

Przyjrzyjmy się przykładowej karcie i wykorzystaniu jej w programie.

Karta Puls jest typowa dla stron ze szczegółami treningu:

U góry karty znajdują się najważniejsze informacje dotyczące treningu (data, kategoria, miejsce, śr. puls etc.). Poniżej znajdziesz tabelę z zakresami tętna podczas treningu. Niżej listy znajduje się wykres przedstawiający zmiany pulsu w czasie treningu.

Zwróć uwagę na strzałkę w dół tuż obok wykresu. Po kliknięciu na nią możesz wybrać kilka innych wykresów np. tętno vs. dystans czy śr. puls/zakresy.

Jeśli chcesz zobaczyć więcej pozycji w tabeli lub poszerzyć wykres, kliknij lewym klawiszem myszki na linię oddzielającą tabelę oraz Widok mapy i przesuń ją w wybraną stronę.

Można też powiększyć wykres do maksymalnego rozmiaru klikając na ikonę 

Oprócz karty Puls są również karty Międzyczasy, Tempo czy Wysokość. Niektóre wtyczki do programu SportTracks instalują swoje własne karty. Ich opis znajdziesz w dokumntacji przygotowanej przez autorów.

Po prawej stronie karty ze szczegółami treningu znajduje się widok Mapy. Przedstawione są na nim w formie zaznaczonej trasy dane z GPS.

Widok Mapy oraz wykresy z kart są zsynchronizowane co umożliwia interaktywne analizowanie szczegółowych segmentów wybranego treningu. Na przykład możesz zobaczyć zmiany pulsu i tempa podczas podbiegów.

Istnieje możliwość zmiany rozmiaru widoku Mapy. Można to zrobić klikając na linię dzielącą kartę Puls od widoku Mapy i przesuwając ją w wybraną stronę. Widok Mapy możesz również powiększyć do maksymalnych rozmiarów (mapa zajmie obszar całej powierzchni pod tabelą treningów) klikając na ikonę 

Wiele funkcji związanych z widokiem Mapy jak np. edycja danych GPS, pomiar odległości pomiędzy punktami trasy, wybór rodzaju mapy czy zmianę opcji wyświetlania trasy omówię w dalszej części.

Widok Sprzęt

Aby zobaczyć widok Sprzęt należy z obszaru „Inne zadania” wskazać na menu „Wybierz Widok” a następnie z rozwiniętego menu wskazać „Sprzęt”. Możesz go również wybrać klikając na ikonę z symbolem buta . Znajduje się u góry po prawej stronie ekranu programu.

W widoku Sprzęt możesz dodać informacje o używanym sprzęcie a także przypisywać go do rodzaju aktywności np. bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

Dzięki temu można śledzić czas używania konkretnego sprzętu np. butów, roweru etc.

Dzięki automatycznemu uzupełnianiu danych o używanym podczas treningów sprzęcie widok dostarcza przydatnych statystyk jak częstotliwość wykorzystania, ostatni czas użycia czy  kilometraż. Możesz nawet założyć teoretyczny „czas życia” np. butów (w km) i SportTracks poda datę kiedy powinno się je wymienić.

Do każdej pozycji możesz dołączyć zdjęcie, notatki czy wskazać w których rodzajach treningu jest on standardowo używany.

Dzięki tej ostatniej funkcji, informacje o wykorzystanym podczas treningu sprzęcie zostaną automatycznie dodane podczas importowania danych. Przykładowo: jeśli podczas zawodów używasz butów startowych New Balance a do treningów Adiddas to SportTracks będzie się starał automatycznie przypisać konkretny sprzęt do treningów danej kategorii. Oczywiście w każdej chwili możesz to przypisanie zmienić np. gdy z jakiś powodów podczas startu używałeś butów treningowych.

Widok Zawodnik

W widoku Zawodnik znajdują się dane właściciela dzienniczka treningowego jak:

• waga
• procent tłuszczu
• puls maksymalny i spoczynkowy
• ilość godzin snu
• jakość snu
• nastrój
• ilość spożytych kalorii
• dni z kontuzją czy chorobą

Wiele tych danych przedstawionych jest w formie wykresu np. waga.