Kalkulator utraty płynów

KupiÅ‚em sobie w Amazonie sÅ‚ynnÄ… książkÄ™ Jacka Danielsa „Running Formula” no i jestem teraz cwaniak WÅ›ród różnych fajnych rzeczy, Daniels podaje sposób na obliczenie utraty wody podczas treningu. Warto poÅ›wiÄ™cić kilka chwil na to by dowiedzieć siÄ™ ile Å›rednio tracimy wody, by lepiej podczas treningów czy zawodów gospodarować jakby to powiedzieli ekonomiÅ›ci wÅ‚asnÄ… gospodarkÄ… wodnÄ…

Każdy z nas ma indywidualny wskaźnik utraty płynów podczas wysiłku. Tę oczywistą oczywistość podświadomie zna chyba każdy z nas obserwując siebie czy swoich towarzyszy podczas treningów czy zawodów. Jedni pocą się więcej i szybciej inni odwrotnie.

Ilość pÅ‚ynów jakie tracimy podczas wysiÅ‚ku znaczÄ…co wpÅ‚ywa zarówno na poziom treningu jaki wynik na zawodach. Wiadomo, że odwodniony organizm nie ma poweru. Z drugiej strony zbyt nawodniony… też sprawia problemy. Ile wiÄ™c pić podczas treningu/zawodów? To już każdy może sobie mniej wiÄ™cej policzyć.

Aby obliczyć z dużym prawdopodobieństwem jaki jest nazwijmy to nasz wskaźnik utraty płynów musimy tylko od czasu do czasu i najlepiej w różnych porach roku i przeróżnych warunkach atmosferycznych wykonać kilka obliczeń. Na podstawie obserwacji szybko znajdziemy charakterystyczny dla nas i danej pogody/pory roku wskaźnik utraty płynów. Wyrażony jest on w mililitrach na min lub jak kto woli w litrach na godzinę czy w końcu w mililitrach na kilometr. Wiedza ile mniej więcej tracimy pozwala nam mniej obliczyć ile powinniśmy pić, aby się nie odwodnić czy za bardzo na wodnić. Daniels, jak również wszyscy inni fizjolodzy ostrzegają, że utrata od 3-5 proc. wagi (de facto wody) podczas zawodów czy treningu powoduje bardzo duże osłabienie organizmu. Więcej niż 5 proc. utraty wagi może się skończyć bardzo przykrymi konsekwencjami ze śmiercią włącznie.

Metoda podana przez Danielsa nie jest idealna i nie bierze pod uwagę kilku wskaźników np. utraty tkanki tłuszczowej. Poza tym wyniki powinny być analizowane z uwzględnieniem intensywności treningu. Przecież nawet dziecko wie, że im szybciej się porusza tym więcej i szybciej się poci . Mam nawet pewien pomysł jak rozwinąć stworzony przeze mnie kalkulator, aby uwzględniał na przykład te aspekty. Pewnie kiedyś go rozwinę w tym kierunku, a może ktoś z Was ma też pomysł jak to usprawnić? Jeśli tak to zapraszam.

No a teraz o samej metodzie. Aby obliczyć indywidualny wskaźnik utraty płynów należy posiadać:

1. wagę podającą wynik z dokładnością do 100 gr (praktycznie wszystkie wagi elektroniczne)

2. butelkę z narysowną markerem podziałką (np. co 10 ml) aby móc dokładnie obliczyć ile wypiliśmy płynów podczas treningu/zawodów

Przed treningiem rozbieramy siÄ™ do rosoÅ‚u (tak tak, spodenki też i ważymy. Podobnie postÄ™pujemy bezpoÅ›rednio po treningu. Nalezy też zważyć (lub jak mamy miarkÄ™ zmierzyć ilość pÅ‚ynów jakie ze sobÄ… bierzemy). Zapisujemy jaka jest temperatura i wilgotność powietrza, albo wykorzystujemy do tego celu SportTracks wzbogacony o wtyczkÄ™ GPS PowerTrack – weather. No i to wszystko. Teraz jak wyglÄ…da procedura:

1. Stajemy na golasa na wadze – zapisujemy wagÄ™ przed treningiem

2. Mierzymy ilość wody jaką zabieramy na trening, albo liczymy ile wody wypiliśmy podczas zawodów (w ml)

3. Po zawodach rozbieramy się na golasa (wcześniej nie jemy, ani nie pijemy) i znowu ważymy.

4. Sprawdzamy ile wypiliśmy płynów.

5. Jeśli przerzuciliśmy trening do SportTracks to sprawdzamy jaka była średnia temperatura i wilgotność.

Teraz musimy te wszystkie dane wprowadzić do kalkulatora. Przygotowałem go w dwóch wersjach: plik Excela, który znajduje się w części plik SportTracks oraz jako dokument Google Docs (dla tych co nie mają Excela, ale mają konto na Google Apps).

Tutaj znajdziecie pierwszy, czyli plik Excela

Tutaj jest link do dokumentu w Google Docs. W dalszej części będę się posługiwał dokumentem w Google Docs, ale budowa kalkulatora w obydwu przypadkach jest taka sama, jak również zasada działania. To po prostu te same pliki

Kalkulator utraty płynów to dwa arkusze (w jednym pliku). Pierwszy zawiera sam kalkulator do którego każdorazowo wprowadzasz dane. Drugi to tabelka gdzie możesz przechowywać wyniki. Poniżej screeny przedstawiające obydwa arkusze:

Arkusz pierwszy (właściwy kalkulator):

Oraz drugi arkusz czyli Tabela wyników:

Wystarczy teraz wprowadzać przynajmniej od czasu do czasu wymagane wartości do kalkulatora, a wyniki uzupełnione o informacje ze SportTracks do tabeli wyników by po pewnym czasie mniej więcej czasie zorientować się jaki jest nasz indywidualny wskaźnik utraty płynów.

Co prawda sama procedura wydaje się łatwa, ale jak to w życiu bywa diabeł tkwi w szczegółach. Jest jedna rzecz, którą nie do końca wiem jak obliczyć: ilość wydalonych podczas treningu/zawodów czyli mówiąc wprost: jak obliczyć ilość wysikanych płynów. W tym względzie liczę na pomysłowość czytelników i zapraszam do forum, gdzie liczę, że podzielicie się Waszymi pomysłami

Metoda jak wspomniałem na początku jest dziełem Jacka Danielsa, który jednak podał ten sposób w amerykańskich jednostkach miary. Znalazłem gdzieś w internecie arkusz, którego autor (niestety nieznany) pozamieniał to wszystko na normalne jednostki i na nim oparłem swój kalkulator. Nie mam nic przeciwko aby każdy kto ma na to ochotę umieścił go na swojej stronie lub wykorzystał w dowolny sposób. Mam jednak prośbę, aby jednak uszanował pracę Jacka Danielsa i moją (znacznie jednak skromniejszą) i jeśli gdzieś będzie publikował to podał jako źródło:

Jack Daniels „Running Formula”

Polski SportTracks http://sporttracks.pl

Jeśli ktoś ma pomysł na usprawnienie, dodanie jakieś funkcji to serdecznie zapraszam do podzielenia się tym z innymi użytkownikami Polski SportTracks.

Tradycyjnie też zapraszam na forum, gdzie założyłem na ten temat specjalny wątek.

No related posts.

PowiÄ…zane wpisy wygenerowane przez wtyczkÄ™ Yet Another Related Posts.